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  • 生活中保持健康长寿的小秘诀

    发布时间:2018-02-27 09:34:00浏览次数:

      人人都想长寿,但长寿不是说说就可以的,在生活中的各个细节多多用心,保持健康合理的生活方式,才是长寿之道。下面就跟着小编一起看下生活中保持健康长寿的小秘诀吧!

     
    多喝水
      水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。我们要养成勤喝水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加身体水分的摄入。
     
    每天晒太阳
      维生素D是由阳光对人体皮肤照射后形成的,缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。人们可以选择每天中午前后晒太阳15-30分钟,但是要注意自己不会被晒伤。
     
    让运动成为“朋友”
      久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。
     
    结交6个可以信赖的好友
      朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者得出结论:每个人结交的最优朋友数量是6个。
     
    避免抱怨,要多笑
      根据美国梅奥诊所的研究成果:乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检。作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

    多吃粗粮
      膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。
     
    喝茶要充分搅拌
      茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
     
    经常补钙
      钙享有“生命元素”之称,补钙不仅能加骨劲,让人的骨头更强壮,还有延年益寿的功效。补钙要科学,并非多多益善,每天补钙超过1000毫克不会起到额外的保健作用。因为钙在于吸收,摄入过多人体无法容纳,还会增加心血管系统的负担,可能会导致动脉硬化和心脏病。